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もう大丈夫!あがり症や対人恐怖症は必ず克服できる!

      2016/03/30

もう大丈夫!あがり症や対人恐怖症は必ず克服できる!

このページを読んでいる方は、少なからず人前が苦手だからこそ読まれているんだと思います。

人に不愉快な思いをさせないように気を使ったり、責任感のある人まともな人ほどあがり症や対人恐怖症だったりする傾向があります。

なので、決して負い目に感じる必要はありません。

そして、必ず克服することはできます。

今日は、そんなあがり症や対人恐怖症を克服する方法を紹介したいと思います。

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こんな経験ありませんか?

こんな経験ありませんか?

  • 人に会うとき、手や足、声が震えてしまう。
  • 緊張する相手と話していると、表情が引きつったり、言葉に詰まったりしてしまう。
  • ちょっとしたことですぐに顔が赤くなってしまう。

誰しも、多かれ少なかれこんな経験をしたことがあるのではないでしょうか。

『なんとかしなきゃ』と思えば思うほど、心臓はドキドキし、声は震え、終いには自分が何を話しているのか分からなくなってしまうという悪循環…。

切実な悩みを抱えた人も多いかと思います。

緊張する場面を避けて目立たないようにしてきた結果、対人恐怖症になってしまったという人も多いです。

あがり症の根底には『人から変に思われるのではないか』という不安感があります。

  • 恥をかくことによって自分が低く見られてしまうんじゃないか。
  • 自分の評価が下がるのではないか。

このような思いが強く、自分が緊張していることを他人に気づかれるのを恐れているのです。

子供の頃の失敗経験を引きずって、その後の人生において人前に立つ場面から逃げ続けている人もいます。

学生のうちならまだしも、社会人になると、逃げてばかりでは済みませんよね。

緊張や不安などのストレスは、逃げれば逃げるほど大きくなることを忘れてはいけません。

逃げの姿勢よりも、攻めの姿勢でいる方が人生は楽に過ごせるものです。

対人恐怖症になる人は自分を前面に出すことが苦手

対人恐怖症になる人は自分を前面に出すことが苦手

どれにも共通することは『自分を前面に出す』ことが苦手ということです。

人前ではいつも緊張してしまう。

でも、例えばそれが家族の前であったり、親しい友人の前であれば、緊張なんてしないはず。

これは、聞く側の相手を意識しすぎてしまうために起こるもので、人目を気にしなければ起こりえないことなんです。

対人恐怖症になっちゃうよ?もう「人に好かれること」ばかりを気にしない!

ということは、すべて自分自身の心の持ち方次第で変わるものだということです。

だからと言って、そのままにしていたら対人恐怖症はいつまでも克服できるものではありません。

逆に言えば、一度克服する経験を得られれば、その後は余裕が生まれるわけです。

一度、ここで一緒に整理してみましょう。


あがり症って?

あがり症って?

まず大前提として知っておくことは、『みんなあがる、緊張する』ということを理解する必要があります。

自分だけが人前でドキドキしているわけではありません。

普通に見えていても、実際はほとんどの方があがっているものです。

緊張する、あがるというのは人間の正常な本能のひとつです。

そんなことは「わかってるよ」と思っていても「自分は特別に緊張が強い」と思ってしまったりしています。

実はあなたも、人からはあがっているように見えていないのかもしれません。

意外とそんなものです。

しかし、あがりそのものには程度が大なり小なりがあります。

少しあがるぐらいなら問題ありませんが、ひどい場合は、呼吸困難に陥ってしまったり、声が震えたり、何を言っているのかわからなくなってしまったりします。

すると、他人からも気づかれてしまったり、苦手意識が非常に強くなっていってしまうのです。

では、あがり症とはどのレベルのことを言うのでしょうか?

あがり症のしくみを簡単にまとめてみました。

あがり症のメカニズム

私たちの身体には、このようなしくみがあります。

  1. 不安や恐怖、緊張を感じる。
  2. ノルアドレナリンという神経伝達物質が分泌される。
  3. ノルアドレナリンが交感神経を活性化。
  4. 心拍数の増加、血圧の上昇などの反応が起こる。 
  5. 心臓がドキドキしたり、汗をかいたり、震えたりする。

この交感神経が人より過敏で、反応が過剰になってしまう状態を「あがり症」といいます。

体内では何が起きている?分泌物からみた『あがり』とは?

あがっていたり緊張している時に、体内ではどんな変化があるのか?をまとめてみました。

ノルアドレナリン

覚醒や興奮に大きく関係している神経伝達物質。

不安や恐怖を感じると多量に分泌されるという特徴を持つ。

このノルアドレナリンは、交感神経を活性化させ、心拍数や血圧を高めるといった変化をひきおこします。

そのため、”あがった時”は心臓の鼓動が速くなったり汗をかくなどの変化が起こります。

情報の混乱が起き、正常な判断力や思考力が低下し、頭の中が真っ白になるなどの状態が現れると考えられています。

セロトニン

セロトニンは、一秒間に2~3回の周期で、常に分泌されている物質。

このセロトニンは、ノルアドレナリンの分泌を抑制する働きがあります。

ノルアドレナリンによる交感神経や脳への作用が抑制され、あがりによって起こるさまざまな身体の変化も抑えられるのです。

あがりにくい人というのは、セロトニンの分泌が活発であるため、ノルアドレナリンの分泌を未然に抑制するので、あがらないと考えられています。

あがりやすい人とは、セロトニンの分泌量が少ないためノルアドレナリンが多く分泌しあがってしまうのです。

あがる、あがらないの差は、セロトニンの分泌量に原因があります。

対人恐怖症に陥りやすい人は?

対人恐怖症に陥りやすい人は?

責任感が強く、真面目で何事も『上手くやらなければ』と強く意識してしまう人。

他人にどう思われるかを過度に気にしてしまい、人に失敗や欠点をみせてはならない、 完璧に遂行しなければならないと強く思う人です。

その不安や恐怖心から対人恐怖症が起こり、他者からの評価(他人にどう見られているか)が非常に気になります。

言い換えれば、思い込みが激しく、自意識過剰であるとも言えます。

この手のタイプの人は、何事も一生懸命で努力家。

人間として出来た人なのですが、その代償が現れてしまうのです。


あがり症や対人恐怖症の薬ってあるの?

あがり症で病院に行くと、インデラルという薬を処方されることが多いようです。

インデラルは心臓病の方に処方される薬です。

なぜあがり症の患者にも処方されるのかというと、 あがり症の症状が心臓病と共通点があり、それらを緩和してくれるからなんです。

  • 心臓がドキドキする。
  • 手や足など、身体が震える。
  • 声が震える。
  • 異様な汗をかく。 

これらの苦痛を少しでも和らげたいと思う気持ちはわかります。

ですが、薬なので副作用があります。

体にも負担がかかり、根本的な解決につながらないので薬はお勧めできません。

あがり症は、薬に頼らなくても解決できます。

最後に

少しは気持ちが楽になれたでしょうか?

僕もあがり症だったので、今回このように自分の記録として文章にまとめてみました。

もっと根本的にあがり症や対人恐怖症を克服したければ、僕が学んだ唯一おすすめできる教材があるので紹介します。

僕はこれであがり症を克服できたし、今となっては自分のバイブルとなっています。

本気で悩んでいる方はぜひ活用してみて下さい。

人生をもっと気楽に過ごすことができるようになるかもしれません。

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