MOFU'sアフィリエイト

*

たったこれだけ!?仕事の効率を良くする『集中力』を高める方法とは?

   

たったこれだけ!仕事の効率を良くする『集中力』を高める方法とは?

私達の1日の時間はたったの24時間しかありません。仕事の時間に限って言えば、8~10時間程度ですよね。

これは長いようで短く、ダラダラしているとあっという間に1日が終わってしまいます。何も進捗しないまま1日が終わってしまう時も度々あるのではないでしょうか。

このように、仕事をする時間はかなり限られていますので、時間をいかに効率良く使えるかによって仕事の進み具合は大幅に変わってきます。

仕事や勉強は、限られた時間をいかに効率良く使うかに尽きます。


今回は、最も効率良く仕事が出来るようになる集中力を高める方法を紹介します。

極々当たり前のこと、ちょっとしたことの積み重ねになりますが、これを習慣化させることで長い人生で大きな成果の違いが出てくるはずです。

難しいことは1つもなく、誰にでも出来る方法ばかりなので、ぜひ試してみて下さい。

仕事の効率を良くする!モチベーションアップさせる方法5選

朝早く仕事を始める

朝早く仕事を始める

最近では「仕事の開始時間を早くする」という方法は実践している人も多いとのではないでしょうか。

寝て起きたばかりである朝は、脳が一番スッキリしている状態であり、一日の内で一番集中力を発揮できる時間帯となります。

また、他の社員よりも仕事を早く始めることで、電話やおしゃべりなどに邪魔されることがなく、1人の静かな空間で仕事への集中力が高まり、かなり仕事がはかどります。

気持ち的にも、一歩リードしているような気分になり、それがより集中力を高める結果に繋がるのです。

いくつか抱えている仕事の内、始業時間前に1つは確実に仕事を終わらせたり進めたりできるので、仕事の開始時間を早くするという方法はかなり効率の良い方法ですね。

もちろん朝早く始めた分残業せずに早く帰るということも忘れずに。

朝早くから仕事を始めて夜も遅くまで仕事をするのでは、ただ1日の仕事時間を長くしてしまうだけで、決して効率が良いとは言えません。

無駄に疲れてしまうことで、仕事の効率は格段に悪くなります。仕事時間と仕事量が必ずしも比例するとは限らず、いかに集中して短時間で効率良く仕事をこなせるかというのが、仕事をする上での大切なポイントになります。

アメリカをはじめとする先進国の企業が提案しているように、もう夜遅くまで無駄に残業するのはナンセンスです。朝早く仕事を始めて夕方には家に帰って、次の日に備えて心身ともにリラックスさせるのがベストなワークスタイルと言えます。


昼食を食べ過ぎない

昼食を食べ過ぎない

昼食後1時間ほど経つと眠くなってしまい、うたた寝をしそうになったことがある人も多いのではないでしょうか。

食後は満腹状態であると眠気に襲われることがあり、仕事が進まないというトラブルが発生しやすくなります。

お昼からの仕事で眠くならないためには、糖分を摂り過ぎない、満腹にならないような昼食を選ぶことがポイントです。

これは、尋常ではない集中力が必要なデイトレーダーが実践していることでも有名で、お腹がいっぱいにならないように、かつ脳にブドウ糖が補給できるぐらいの少量の食事で済ませます。

そして、実はお昼に何を食べるかどんな食べ方をするかによって午後からの仕事の眠気を抑えることができるのです。

まずは食物繊維が多く含まれている噛みごたえのある食べ物がオススメです。これは噛む回数が自然と増えることから、食べ過ぎを防いでくれる作用があります。

食事のスピードをゆっくりと時間をかけて食べることで満腹感もでてきますので、一石二鳥です。

次に野菜や海藻類を積極的に食べるようにしましょう。野菜や海藻類も食物繊維が豊富ですので、血糖値の急上昇をおさえてくれます。

食べる時の順番についてですが、まずは野菜から食べるようにします。 野菜や副菜、次にお肉や魚などの主菜、そしてご飯やパンなどの炭水化物の順番に食べるようにしてください。

できれば、はじめの野菜は5分くらいかけてゆっくり食べるようにしましょう。時間がもったいないからと言って5分ぐらいで早食いをしてしまうと、血糖値が急上昇して眠気を誘いますので、絶対に早食いはしないようしっかりと良く噛むことを意識してくださいね。

休憩でメリハリをつける

休憩でメリハリをつける

自分のペースで仕事が出来る人や休憩時間を設けてある会社に勤めている場合は、きちんと休憩を取ることができ、作業にメリハリをつけることが出来るかと思います。

逆に、タイミングを見ないと休憩が取れない人は、少し難しいかもしれませんが、仕事の効率を上げるためにできるだけ休憩時間を確保したいものです。

タイミングを見ないと休憩が挟めない場合は、短い時間でもいいですので仕事を中断して5分~10分間だけ休むようにするだけでもメリハリがつきます。

なぜ休憩が必要かというと、やはりストレスの原因になるからです。

仕事や勉強のやる気が出ない時に、やる気を出す方法5選

人間の集中力は最大で20分~25分程度しか続かないと言われています。その都度5分ほどの小休憩を挟むことが最も集中力を高めることができるのです。

少しでも体や脳を休ませることで、仕事の効率はもちろん、前向きな気持ちややる気も大幅にアップします。

また、創造力や考える能力など、エネルギーもみなぎってきますので休憩を挟んでメリハリをつけるようにしましょう。


おやつタイムには糖分補給を!

おやつタイムには糖分補給を!

エネルギーの消費についてですが、「脳は1時間ごと約5グラムものブドウ糖を消費している」というのはご存知でしょうか?

このブドウ糖が不足してしまうと、だんだんと脳の働きが弱くなっていき、集中力や思考能力の低下に繋がってしまいます。

角砂糖の糖分が約5グラムくらいの量なので、仕事をしている時の脳の糖分の消費量は相当といえますよね。そこで、脳に効率良く糖分を補給するためにも、食事以外におやつタイムが必要となります。

何か甘いものを食べる事で脳はまた活発に働くようになり、集中力や思考力を取り戻すことができます。

上記でも触れましたが、私達人間の集中力というのは限られており、一日中集中し続けることはできません。少し疲れたと感じた時は、その時に少し甘いものを口に入れるようにしましょう。

おやつはチョコレートや飴、甘めのコーヒーなどがおすすめです。ちなみにコンビニにおいてあるブラックサンダーが若い女性に人気があります。

また、仕事中の効率を良くするおやつには、甘いものだけではなく、噛みごたえのあるものもオススメです。

噛みごたえのあるものは集中力を高めるのに効果的と証明されていますので、ガムやグミ、甘いものが苦手な人はカフェイン入りのブラックガムなどが良いでしょう。

まとめ

仕事の効率を良くしようとすると、何か難しいことをしなくてはいけないのかな?と思いがちですが、そんなことはありません。

仕事を効率良くこなしている人は、何も難しいことをしているわけではなく、誰でも出来ることを当たり前にこなしているだけです。

仕事が出来ない人にありがちですが、残業をして無理やり仕事を進めようとするのではなく、仕事中にできる簡単なことで効率を最大化しましょう。

仕事に追われないためにも、日々の仕事では以下を意識してみて下さい。

  • 朝早く仕事を始める。
  • 仕事中のメリハリとその時間管理。
  • 昼食を食べ過ぎない。
  • こまめに休憩をとる。

こういった極々当たり前の習慣を意識して変えることが、結果的に集中力を高め、仕事の効率を最大に良くすることに繋がっていきます。

仕事がうまくいかない時や効率が悪いなと感じた時は、これまで紹介した中で自分にできることから始めてみてはいかがでしょうか。

『仕事ができる人』の特徴とは?デキリーマンにはどんな共通点がある?


最強の自宅ネット環境!
圧倒的な安さ!!
Wi-Fiもセキュリティも全部込み
世界最速インターネットNURO光

NURO 光【公式サイト】 nuro


  関連記事

あなたは大丈夫?モラハラをする人の特徴とは?
あなたは大丈夫?モラハラをする人の特徴とは?

モラハラをするような人間にはどのような特徴があるのか?また、どのような人がターゲットにされてしまうのか、モラハラの事例を踏まえて紹介しています。

201109200200
最短で目標を達成をするために必要なこと3つ

何かを達成するためには、目標を立てることがとても大切。最短で目標を達成するために必要なことを3つ紹介します。

給料が高い会社はどこ?企業別平均年収ランキング!
給料が高い会社はどこ?企業別平均年収ランキング!

「給料の高い企業は一体どこなの?」「実際にどれぐらいの年収をもらっているの?」と、サラリーマンとしては気になるものです。ここでは企業別の平均年収ランキングを紹介しています。

大企業から中小企業に転職するメリットあるの?
大企業から中小企業に転職するメリットなんてあるの?

就職において大企業は中小企業よりも圧倒的人気がありますが、中小企業に転職していく人も増えているそう。そのメリットとは?

ついに導入!通勤ラッシュでも必ず座れる電車とは?
ついに導入!通勤ラッシュでも必ず座れる電車とは?

東京の通勤ラッシュは年々ひどくなるばかりです。そんな中、突如現れた「必ず座れる電車」。これはどういったもので、今後どうなっていくのかを紹介しています。

自分の年収がどの位置にあるのか?サラリーマンの平均年収を参考にしてみよう!しかしそこにはリアルとはほど遠い、ある問題が…。
30歳が目安に?サラリーマンのリアルな平均年収とは?

自分の年収がどの位置にあるのか?サラリーマンの平均年収を参考にしてみよう!しかしそこにはリアルとはほど遠い、ある問題が…。

比べてみよう!年代別の貯金の平均額と自分の通帳
比べてみよう!年代別の貯金の平均額と自分の通帳

自分の通帳にある貯金額は、世の中の平均と比べてどうなのか?年代別に整理しました。ひとつの目安として参考にしてみて下さい。

映画『』
映画実写化漫画『バクマン。』から学ぶ夢を叶える方法

漫画『バクマン。』がついに映画で実写化されますが、バクマンは夢を叶えるための方法やマインドセットがすごく参考になります。

メンタルって強い人みたいに鍛えることはできるの?
メンタルって強い人みたいに鍛えることはできるの?

日常生活や仕事において、ちょっとしたことでくよくよしてしまったり、怖くなってしまったりすることがあります。「メンタルが強い人」のように鍛えることはできるのか?について。

休職?退職?もし『うつ病』で仕事ができなくなったらどうなる?
休職?退職?もし『うつ病』で仕事ができなくなったらどうなる?

もしうつ病になってしまったら、仕事はどうなってしまうのか?休職なのか退職なのか、また治療期間や傷病手当についても紹介します。