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電車通勤中に突然襲われる下痢の原因とは?止めるための対処法5選!

   

電車通勤中に突然襲われる下痢の原因とは?止めるための対処法5選!

通勤中の電車で突然襲われるお腹の痛み…

そんな腹痛はその後、決まって下痢に変わります。

途中下車すれば遅刻してしまうのはもちろんのこと、もし人身事故があったりで車内に缶詰状態になってしまったら…と考えると目も当てられません。

下痢なんてとても我慢できるもんじゃないし、もし満員電車の中で漏らしてしまったら…なんて考えるだけで、嫌な汗かいちゃいますよね。笑

いや、これマジで笑えません。

電車の中にはあれだけの数の人がいるので、毎朝必ず何人かは腹痛に襲われて苦しんでるんじゃないかと思います。

いつ自分が当事者になるかも分からない…

突然襲われる下痢は、毎日通勤しなければならないサラリーマンにとってとても深刻な問題ですよね。

毎日通勤しなければならないサラリーマン

CMでも「ストッパ下痢止め」をゴールデンタイムによく見掛けますが、それほど通勤中の突然の下痢に悩まされている人は多いものです。

私も一時期、漏らしたことこそないものの、毎朝必ず襲われる下痢に悩まされていました。

駆け込んだトイレに紙がなかったり…まさに紙一重。

いつも通り通勤するだけなのに毎日ドキドキしていましたが、その頃は仕事にプレッシャーを感じていた時期だったので、「仕事のストレスかな?」ぐらいに思っていましたが、原因はそれだけではなかったようです。

突然襲われる下痢の原因とはいったい何なのでしょうか。

また、そんなときに試したい対処法とは?

今回は、急激におこる下痢の原因とおすすめの対処法をまとめてご紹介します。

下痢の原因と症状

下痢の原因とは?

私たちが食べたり飲んだりしたものは、胃から腸へ送られた後、本来はゆっくりと腸の長い管を移動し、水分や栄養が腸の壁から吸収されていきます。

そして最後に残った繊維分などのカスが大腸にたまって便として排出されます。

しかし、何らかの原因で腸が刺激を受けると、内容物をおくるぜんどう運動が異常に活発になり、水分や栄養が吸収される前に大腸へおくられてしまいます。

そして、水や未消化のものが便として排出されてしまいます。

腸を刺激し下痢をおこす原因には様々なものがあります。

おこりやすいものから順番にみてみましょう。

飲み過ぎ・食べ過ぎ

朝におこる下痢の多くは、前夜や朝食の飲み過ぎや食べ過ぎによるものです。

とくに朝食は食べた後すぐに活動するので、胃腸が刺激されてお腹がゴロゴロ…なんて症状も。

前夜に飲み過ぎたり食べ過ぎたりして胃腸が弱っていればなおさらです。

お腹が冷えている

朝に冷たいものを食べたり飲んだり、夜中にお腹を出して寝ていたりすると、胃腸の働きが落ちて下痢をおこしやすくなります。

刺激物の摂り過ぎ

スパイス類は適量ならお腹を温め腸を活性化すると言われていますが、摂り過ぎたり胃腸が弱っていたりすると、下痢をおこしやすくなります。

生野菜や繊維質のとり過ぎ

サラダなどの生野菜、海草類、こんにゃく、バナナやゴボウなど、繊維質の多いものは身体にとって有効な働きをしてくれますが、とり過ぎると下痢をおこしやすくなります。

乳製品に弱い体質

日本人の中には、乳製品(乳糖)を上手く消化できない体質の人がいます。

その場合は牛乳や整腸作用のあると言われるヨーグルトであっても、摂ると簡単に下痢をおこしてしまいます。

胃腸風邪

風邪の症状が胃腸にだけあらわれる場合もあります。

この場合は下痢だけではなく、吐き気もともなうことが多くなります。

精神的ストレス

精神的ストレス

腸は精神の影響をとても受けやすいので、何か緊張することがあったり不安を強く感じたりしているときは、下痢をおこしやすくなります。

特に、大事なプレゼンや試験の前に限ってお腹を壊すという人も多いのではないでしょうか。

仕事そのものが慢性的なストレスになっている場合もあります。

ひどくなると下痢が一時的でおさまらず、常にお腹が痛くなってしまう過敏性大腸炎という状態になります。

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食あたり・水あたり

生もの・生水や、不衛生な環境にあったもの、腐ったものを食べると急激な下痢や吐き気がおこることがあります。

これは雑菌などの細菌が原因です。

この場合の下痢や嘔吐は悪いものを外に追い出そうとする体の働きなので、無理に止めない方がいいと言われていますが、脱水にならないように水分だけはしっかりとりましょう。

ウィルス感染

ノロウィルスなど、通常の食あたりよりさらに激しい下痢や嘔吐がおこる感染症もあります。

水さえ飲めないような状態になったら速やかに病院を受診しましょう。

大腸の病気

とくに原因が思い当たらず慢性的な下痢が続くときは、数は少ないですが大腸に病気がある場合もあります。

熱がでる、便に血が混じるなどの症状がある場合は病院を受診しましょう。

下痢の対処法5選!

下痢の対処法5選!

一口に下痢と言っても、上記のように原因は様々です。

対処は原因によって違ってきますが、ここでは病気やウィルスが原因ではなく、朝の通勤時などに集中しておこる下痢におすすめの対処法をご紹介します。

朝食は消化のいいものをゆっくり食べる

朝食を食べてすぐに出かけると、腸が刺激を受けて下痢がおこりやすくなります。

朝は忙しいのでゆっくり朝食をとるのは難しいかもしれませんが、朝食をしっかりとりたいタイプの人はよくかんで食べることを心がけ、食後すぐに駅まで走るような事態になるのは避けましょう。

急いでいるときは、消化のいいゼリー状のドリンクやスープなど、胃腸に負担のかからないものを軽めにとるようにしましょう。

生の野菜サラダ、冷たい牛乳、果物類、線維の多いグラノーラなども、下痢をおこしやすい人は朝食では避けた方が無難です。

ちなみに、経験している人も多いと思いますが、朝からガッツリ食べるとかなりの確率で下痢になりますよね。

夕食と同じように食べているだけなのに寝起きだと下痢になってしまうというのは、やはり寝起きだとまだ腸の動きが鈍いんでしょうね。

日頃からお腹を温める

下痢をおこしやすい人はお腹が冷えている場合が多いので、日頃からお腹を冷やさないように注意しましょう。

冷たい飲み物もそうですが、とくに夏場、お腹が直接エアコンや夜風にさらされていると下痢をおこしやすくなります。お腹にはタオルケットをかけて冷やさないようにしましょう。

電車で急激な下痢がおこったときも、とにかくお腹を温めてあげましょう。

温めるものが何もなければ、手をこすり合わせて摩擦熱をおこし、お腹にあてると少し痛みがやわらぐときがあります。

呼吸を整える

腸は自律神経の影響を受けています。自律神経の働きは私たちの意思でどうすることもできませんが、呼吸だけは意識して整えることができます。

日頃から呼吸を整えるようにしていると、自立神経も整い胃腸の活動がよくなると言われています。

呼吸法には色々ありますが、あまり難しく考えず、まずは深く吐くことを意識してみましょう。そうすると自然に深く息が吸えるので、あとは自然な呼吸に任せます。

夜寝る前は、数回お腹を使った腹式呼吸を行うと、自律神経が整いやすくなります。

急激な下痢におそわれすぐにトイレに行けないときは、出産のときのような「ヒ・ヒ・フー」のラマーズ法を意識すると、少し痛みがやわらぐことがあります。

薬での対処

下痢止め薬には様々な種類があり、状態に応じた使い分けが必要です。

くり返す下痢の場合は生活習慣を見直し、続くときは病院を受診しましょう。

市販薬の中でもっともおだやかに効くのは、乳酸菌などの善玉菌を補う整腸剤です。食あたりには正露丸を始めとする殺菌タイプ、食べ過ぎ・飲み過ぎには胃や腸の粘膜を保護するタイプが向いています。

急激な下痢を一時的にストップするタイプは、腸のぜんどう運動をおこす神経に働きかけ、その動き自体をストップさせます。

これはあくまで一時的な処置ですが、電車の中で便意をもよおした時の救済措置としては役に立ちます。

即効性がありますが、ウィルス性や食あたりによる下痢は状態を悪化させる恐れがあるので、使用しない方がいいとされています。

ウィルスや細菌を体の外へ排出しようとする防衛本能であるため、本来であればそれを止めてはいけません。

また、続けて使うと副作用で便秘になるので注意が必要です。

いずれにしても、持病がある人や妊娠中には使えない薬もあります。購入する際には薬の注意書きをよく読み、できれば薬剤師さんと相談をしましょう。

サプリメントでの対処法

サプリメントでの対処法

下痢は原因によって対処法が様々で、食べ物の相性も人によって違います。

それを1つ1つ試しながら生活改善や体質改善を行うのは、なかなか大変なことです。

食事改善も、何から手をつけていいのかわからない…と悩んでいる人は、サプリメントでの対処法を試してみるのもおすすめです。

可能性のある原因を1つ1つ取り除くより、外的刺激にゆらぎにくい身体状態に導けば、辛い悩みから解放されるかもしれない。

そんな発想で生まれたのが、日本一売れているオリゴ糖食品の販売元でおなじみ『北の快適工房』が作った『黒梅日和』です。

主な成分は、

  • 強力な殺菌・リフレッシュ効果で知られる梅肉エキス
  • 消化器官の働きを整えると言われるガジュツ末(紫ウコン)
  • 良質な食物繊維が多く含まれるアロニアエキス

どの素材も天然由来のおだやかな力で、身体の不調を整えてくれるとされています。

たしかに、梅干しやウコンには様々な働きがあるようですね。

ただ、薬とは違い、サプリメントははっきりとした効果が保障されているものではありません。もちろんその分体に負担がかかる副作用もありません。

合うか合わないかは個人の身体との相性次第…ということで、販売元の『北の快適工房』では、試して合わない場合には全額返金してくれる保障制度をもうけています。

突然の下痢対策に何から試していいのかわからない!と悩んでいる人には、気軽に手を出しやすい嬉しい制度となっています。

日頃から腹痛を起こしやすい体質の人や、電車でおこる突然の下痢に悩まされている人におすすめです。

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