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実は危険なスマホ依存症とは?チェックしてみるポイント6選

      2016/09/27

実は危険なスマホ依存症とは?チェックしてみるポイント6選

街でも電車の中でも、スマホを使っている人が本当に多いですよね。

LINEやSNSでコミュニケーションをとったり動画を見たり、手軽にどこでもネットショッピングができたり、たしかに便利で楽しいツールです。

けれど、いつの間にかスマホに生活が支配されている…なんてことはありませんか?

スマホの使いすぎによって様々な支障がでている状態は『スマホ依存症』といって、最近とても増えている依存症です。

どのようになったら依存症か?どんな症状がでるのか?を、6つの依存症チェックポイントに沿ってご紹介します。

自分ももしかしたら…と気になる人は、チェックしてみてくださいね。


『依存症』とは

スマホに限らず、依存症と呼ばれる対象はたくさんあります。

ギャンブル、お酒、甘いもの、買い物、異性、仕事…。

どれもこれも、それがすごく好きというだけなら別に依存症とはなりません。

依存症の基準とはいったいどこにあるのでしょうか。

好きと依存の境目

例えば、すごくパチンコが好きな人がいるとします。

ヒマさえあればパチンコ。

休みの日に予定が無ければ朝から晩までパチンコ。

パチンコが好きでたまらない。

周囲から見ていると「それでいいのか?」と思いますが、本人がその生活に満足していて、仕事や家庭にも支障が無くて、お金も許容範囲内ですんでいて、健康にも影響が無くて、ということならば別に問題はありません。

お酒や食べ物、買い物なども同じです。

しかし、どれもこれも、のめりこむと生活に何かの支障がでてきそうなものばかりですよね。

それに費やす時間が増えすぎて、

  • 大切な他の事の時間が奪われてしまう。
  • 人間関係がそこなわれる。
  • お金を使い過ぎる。
  • 健康に害がでる。
  • だいたいはどれかに当てはまるようになってきます。

これは、一見健康的でアクティブに見えるスポーツなどでも同じで、それをやることによって生活や他ごとに支障がでているようなら、すべて『依存症』という名前がつきます。

スポーツジム依存、筋トレ依存、ランニング依存、なんてものもあります。

生活の主体は何?

社会生活をおくる上で、自分や家族が安定した生活ができるだけの収入を得て家事や雑事をして、周囲の人たちとの最低限のコミュニケーションをとることは基本です。

そのような基盤があってこそ、他の趣味や娯楽の時間も持てます。

学生さんの場合なら、将来に向けての勉強や社会経験が生活のメインです。

もちろん価値観は様々ですので、自分は社会生活を捨てて放浪生活がしたいとか、安定よりも自由が欲しいとか、そのように自分が納得をして安定を捨てている場合は別ですが、基本的な「安定」を求めている人にとって、それをおびやかすほど何かにのめりこんでしまうことは、生活の崩壊を意味します。

そのため、『依存症』という名前をつけて病気として扱われるわけです。


依存症を見分けるポイント

好きと依存症を見分けるチェックポイントは6つあります。

  1. 生活内の時間配分が、メインの仕事・家事・学校・睡眠・食事・入浴などよりもそれ(ギャンブルや買い物など)に偏っていないか
  2. それにのめりこむことによって、周囲の人との関係が悪くなっていないか
  3. それにお金を使いすぎ、生活が圧迫されていないか
  4. そのことで健康が害されていないか
  5. それができない状態になったとき、イライラしたりや不安になったりすることがあるか
  6. それをしていないときでも、そのことばかりを考えてしまってはいないか

この6つのポイントに沿って、スマホ依存症もチェックができます。

スマホ依存症の症状

スマホ依存症の症状

上の6つの依存症チェックポイントに沿って、スマホ依存症の具体的な症状をチェックしてみましょう。

当てはまることが多いようなら、要注意です。

生活の大半でスマホを使っている

「生活内の時間配分が、メインの仕事・家事・学校・睡眠・食事・入浴などよりもそれ(ギャンブルや買い物など)に偏っていないか」の項目です。

仕事中や学校、主婦の人なら家事の最中も、すきを見てはスマホをいじっていませんか?

やらなければいけないことがあるのにできなかったり、また、食事、入浴、トイレなどの時間にまでスマホが手放せなかったりすることはありませんか?

  • 仕事、学校、家事の間もすきを見てスマホをいじってしまう
  • 食事中もスマホを見ている
  • お風呂にもスマホを持ち込む、またはいつでもチェックできるように脱衣所に置いている
  • トイレにもスマホを持って入る
  • 寝るときも枕元には必ずスマホが置いてある

周囲の人との関係が悪くなっている

「それにのめりこむことによって、周囲の人との関係が悪くなっていないか」の項目です。

スマホばかりに気をとられ、家族や恋人、友人の話を聞いていなくて怒らしてしまったり、食事中もスマホを見ていて周囲の人と話をしなかったり、スマホの使いすぎによって、身近な人と険悪なムードになってしまっていることはありませんか?

自分は気がついていなくても、周囲には不満が積もっているかも…。

  • スマホの方に気をとられて人の話が聞こえないときがある
  • スマホを見ている時間の方が、人と会話する時間より長い
  • SNSやラインは常にチェックしているが、会話は以前よりずっと減った
  • 人と一緒に過ごしている時間にもスマホを手放せない
  • スマホばかり見ていると周囲から怒られたことがある

お金を使い過ぎている

「それにお金を使いすぎ、生活が圧迫されていないか」の項目です。

スマホの利用料金は、ほとんどの場合定額制だと思いますが、新しいスマホがでればすぐに機種変更をする、スマホで課金制のゲームをやっている、スマホでのネットショッピングをし過ぎているなど、スマホがあることによって、ついついお金を使い過ぎることがあります。

  • 新しい機種が出るとローンで買ってしまう
  • 課金制ゲームの利用料金が許容範囲を越えている
  • スマホでショッピングサイトをめぐり、買い過ぎてしまう

体に影響が出ている

「そのことで健康が害されていないか」の項目です。

最近は『スマホ老眼』なんて言葉もありますね。

まだ老眼のでる年齢ではないはずの20代、30代前半の人に老眼と同じ症状があらわれることが増えているそうです。

その原因として考えられているのがスマホの使いすぎによる目の疲労です。

電車の中で使っている人を見ていると、首が地面と水平になるほど下を向きっぱなしの人がいますが、あの姿勢を長く続けていると間違いなく首に異変がおこります。

首の不調は頭痛、目の疲れ、肩こりを始め、胃腸障害や不眠など、全身の健康に影響を与えると言われています。

  • スマホの使いすぎで目が疲れているとわかっていてもやめられない
  • 首や肩がひどくこるようになった
  • 不眠になった
  • スマホをいじっていると気分が悪くなるときがある、食欲が無くなる

スマホが無いと精神が不安定になる

「それができない状態になったとき、イライラしたりや不安になったりすることがあるか」の項目です。

タバコが切れるとイライラとするニコチン中毒な人と同じように、スマホができない時間にイライラしたり、スマホが手元に無いと不安になったりしませんか?

  • 万が一スマホを忘れた場合は、遅刻してでも絶対取りに帰る
  • スマホをいじっていないと待ち時間や電車の中が耐えられない
  • スマホが手元に無いと不安になる
  • 常に常にスマホがチェックできる状態にないと不安になる
  • スマホを使っていないと、周りから置いていかれているような孤独を感じる

いつもスマホを気にしている

「それをしていないときでも、そのことばかりを考えてしまってはいないか」の項目です。

スマホをしていないときでもSNSの返信が無いか、LINEが入ってきていないか、ブログをチェックしないといけない、あの写真を送らないといけないと、常にスマホ関連のことで頭がいっぱいになっていませんか?

  • 現実の生活以上にスマホでのやり取りやSNSの世界でのことが気にかかる
  • スマホ関連でやらなければいけないことに追われている
  • 今おきていることより、それをブログにアップするとかSNSに書き込むとか写真をとるとかいう方に気が向く

一度スマホの電源を落としてみる

一度スマホの電源を落としてみる

いかがでしょうか。

現実の生活の中にだけでも、仕事や人間関係のストレスはたくさんあります。

そこから逃げるために、楽しみを見出すために、コミュニケーションを充実させるためにと使っているはずのスマホが、実は一番のストレスになっていたということはめずらしくありません。

一番てっとり早く依存症かどうかをチェックするには、1日、せめて夜間にスマホの電源を切ってみることをおすすめします。

それで問題なく過ごせるようなら大丈夫です。しかし、イライラや不安が耐えがたい、時間を何に使っていいかがわからないという人は、依存症の域です。

最近はスマホの使用時間を制限できるようなアプリもあるので、自分で意識してやってみましょう。

スマホはたしかに便利で楽しいですが、それにしばられてストレスになったり他の時間が奪われたり体が不調になるなら本末転倒です。

限度を守って上手に使えるように、使用時間は区切りましょう。

スマホから離れる時間をつくって、生身の世界の方に意識を向けてみてくださいね。

何でも「危険だ」「ダメだ」というのも意に反することですが、あまりにスマホばかりに気をとられていると、人生の大切な何かを見失うことがあるかもしれません。


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